鎌倉もやっと桜が咲き始めましたね。
北鎌倉は山の黄緑と桜の淡いピンク色が綺麗でやっと春が来たなあと感じます。
春は生きいきと草花が芽吹き、日照時間も冬に比べて長くなります。
暖かい季節なので体内の陽気も育ち始め、新陳代謝も活発になってきます。
より健やかに過ごすためには、夜の睡眠が不可欠です。
睡眠ホルモンと呼ばれる松果体ホルモン「メラトニン」が
良質な睡眠を促してくれます。
メラトニンを増やすコツは
① 朝、太陽の光を浴びて、脳内神経伝達物質である「セロトニン」を増やす
② 必須アミノ酸「トリプトファン」を多く含む食品を摂取する
③ 就寝前は部屋の明るさを抑える(ブルーライト✕)
セロトニンが不足すると・・・
身体的症状 便秘、消化不良、糖質の異常摂取、不眠症、片頭痛など
精神的症状 落ち込み、認知低下、自己肯定感の低下、鬱、暴力的など
冬から春にかけて不安定になるのは日照不足で
セロトニンが不足しているからかもしれないですね。
トリプトファンが多い食材
バナナ、納豆、さくらえび、きな粉、数の子、チーズ、のり
炭水化物やビタミンB6を含む食材と一緒に摂るとトリプトファンの輸送がより活発になります。
私はよく疲れたなあと思うときに食べるのがキムチ納豆卵ごはんにたくあんと韓国のりとごま油を混ぜてます。美味しくてめっちゃ元気になるのでおススメです(笑)
質の良い眠りにつなげるためにジャスミンではヘッドスパも人気のメニューになっています。
アロマケアにはヘッドが必ず付きますが、この時期イチオシは
【温活デトックス】70分¥8,000
スマーティにうつ伏せで10分→背中のアロマケア20分→ハンドリフレとデコルテケア20分→ドライヘッドスパ20分というメニューです。
スマーティはぬくぬくした温度でずっと入るのでヘッドマッサージの時にリンパが解放されて、じわ~と汗が出てきて終わった後はすっきりします。
最近眠りの質が良くないなあ、お腹の調子も悪いなあと感じる方はぜひ【温活デトックス】をお試しください☆
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